えびのフォーと大根と
りんごの生春巻き
- エネルギー
- 507kcal
- 食塩相当量
- 2.4g
- カリウム
- 441mg
- たんぱく質
- 20.4g
- リン
- 269mg
※フォーの汁を半分残した場合の栄養量
調理時間:40分

もやしは野菜の中ではカリウムが少ないので、野菜をしっかり食べたいときにはおすすめです。
茹でこぼすことでさらにカリウムを抑えることができます。
生で食べる野菜はせん切りなど、細かく切ってから水にさらすようにします。
食欲がないときにピッタリなベトナム料理にチャレンジしてみてください。

京都大学医学部附属病院
疾患栄養治療部 管理栄養士 浅井 加奈枝 先生
2008年より京都大学医学部附属病院
疾患栄養治療部。腎臓病・糖尿病患者を
中心に栄養相談を行っている。
管理栄養士、腎臓病病態栄養専門管理
栄養士、病態栄養専門管理栄養士、
糖尿病療養指導士、健康運動指導士。
えびのフォー
材料(2人分)※栄養量は1人分
- フォー(乾麺)
- 200g
- えび(殻付き)
- 140g
- もやし
- 160g
- 鶏ガラスープの素
- 小さじ2
- パクチー
- 10g
- ナンプラー
- 小さじ2/3 × 2人分
- レモン(皮付き)
- 20g × 2人分
- 【A】
- 水
- 500cc
- 酒
- 小さじ2
- 塩
- 0.4g
作り方
フォーは表示通りに茹でたあと、水でさっと洗い、ざるにあげてしっかり水気を切っておく。
えびは背わたを取る。
鍋で【A】を煮立てて、(2)のえびを入れて2〜3分加熱したあと、火をとめる。
えびの粗熱が取れたら取り出し、尾を残して殻を剥いておく。
もやしは別の鍋でさっと茹でてざるにあげ水気を切っておく。
(3)の茹で汁に鶏ガラスープの素を入れ加熱し、煮立ったら(1)を戻してひと煮立ちさせる。
1人分ずつ器に入れ、(4)、(5)、パクチーをのせる。
ナンプラーとレモンをそれぞれ別皿で添える。
大根とりんごの生春巻き
材料(2人分)※栄養量は1人分
- 大根
- 60g
- 水菜
- 20g
- りんご
- 20g
- ロースハム
- 20g
- クリームチーズ
- 40g
- ライスペーパー
- 2枚
- マヨネーズ
- 大さじ1
- スイートチリソース
- 小さじ1
作り方
大根は皮を剥いてせん切り、水菜も食べやすい長さに切り、どちらも水にさらしておく。
りんごはよく洗い、芯を取り除いて皮付きのままくし切りに。
さらに横に薄切りし水にさらしておく。ハムは細切りにし、クリームチーズは棒状に切っておく。
ライスペーパーはぬるま湯にさっとくぐらせ、
手前より半分に水気をしっかり切った大根、水菜、ハム、クリームチーズをのせ、
両側を内側に畳んできつめにひと巻きし、りんごの皮が外側になるように並べて最後まで巻く。半分の長さに切り、1人分ずつ器に盛りつける。
マヨネーズ・スイートチリソースをそれぞれ別皿で添える。